Что такое Йога?

Развившаяся в Индии, Йога - психофизическая дисциплина с корнями, уходящими на 5000 лет. Сейчас, большинство практик Йоги на Западе фокусируются на физических позах, называемых асанами дыхательных упражнениях, называемых пранаямой и медитации. Однако, в Йоге гораздо больше этого, и чем глубже вы идете, тем богаче и разнообразнее становится традиция. Слово Йога значит союз, единство. Традиционно, цель Йоги - единство с Абсолютом, известным как Брахман, или с Атманом, истинным Я. Сегодня чаще фокусируются на более приземленных аспектах Йоги, включающих улучшение физического самочувствия, ментальной чистоте, лучшем понимании себя, контроль над стрессом и общее самоощущение. Духовность, однако, является мощной основой для большинства практик. Прелесть Йоги в ее разнообразии, позволяющем практикующему сосредоточиться на физическом, психологическом, духовном или комбинации всех трех аспектов.

Сколько существует типов Йоги?

Много. Есть четыре пути Йоги:

1. Гьяна (Джнана) - путь знания или мудрости;
2. Бхакти - путь посвящения, преданности;
3. Карма - путь действия;
4. Раджа - путь самоконтроля.

Хатха Йога, включающая в себя позы и дыхание, наиболее популярная на Западе, на самом деле - часть Раджа Йоги, пути самоконтроля. В Индии чаще всего следуют пути служения, Бхакти Йоги. В Хатха Йоге очень много стилей, так чтобы назвать несколько: Айенгар, Шивананда, Аштанга, Интегральная, Крипалу, Джива Мукти. Эти стили следуют общему источнику - Йога Сутрам Патанджали, тексту, освещающему основную философию и практики Классической Йоги. Она была написана между 2 веком до н.э. и 1 веком н.э.

Является ли Йога религией?

Нет и: может быть. Все зависит от того, что вы понимаете под словом религия и то как практикующий приходит к Йоге. Физические и психологические проявления Йоги реальны и не зависят от расы, вероисповедания, пола, политической ориентации и любого другого способа, которым людям нравится (или не нравится) отделять себя от себе подобных. Польза также не зависит от того поете вы Ом или нет. С духовной точки зрения, большинство мистических традиций - и западных и восточных - предлагают примерно одинаковые пути духовного пути. С этой точки зрения, Йога - главная дорога. Как говорил Шекспир: Роза, как ее ни назови, будет пахнуть сладко все равно. По этим причинам многие считают, что практика Йоги не входит ни в какое противоречие с религией, которую они исповедывают. Тем не менее, Йога тесно связана с индуистской традицией и оперирует индуистскими же понятиями - карма, дхарма, реинкарнация, Атман и т.д.

Доказано ли что Йога полезна?

Да. Западная наука изучает Йогу более 50 лет, и наблюдения показывают многочисленные физические и психологические улучшения. Интересно, но в Йоге, сравнивая ее с упражнениями и дыхательной гимнастикой, что-то есть еще. Например, недавние наблюдения за сердечными больными, занимающимися по программе контроля над стрессом, включающим практику Йоги, чувствовали себя гораздо лучше тех, которые занимались только физическими упражнениями, дыхательной гимнастикой, не говоря о тех, что совсем не занимались. Далее, предварительные исследования в США и Индии показали, что Йога, возможно, может помочь при астме, эпилепсии, неврозах, стрессах и других расстройствах.

Как лучше всего начать, особенно, если я не в форме?

Найдите учителя, возьмите книгу, кассету. Личное общение с учителем - непереоценимый опыт. Однако книги и видео тоже имеют свою ценность. И помните, независимо от физических возможностей есть уровень для каждого.

Йога - это вид аэробики?

Да и: может быть. Аэробика просто увеличивает насыщенность кислородом крови путем учащения сердцебиения и более глубокого дыхания. Йога тоже приводит к тому же, но другими методами, особенно такие стили как Айенгар или Винийога, которые особое внимание уделяют перетеканию одной позы в другую.

В чем разница между Йогой и просто растяжкой или нормальными упражнениями?

Традиционные упражнения ориентированы на цель: "Сколько жимов я смогу сделать?", "Достану ли я до носков?", "Сегодня я пробегу на 10 метров больше, чем вчера". Йога, в отличие от этого - это процесс. Идея сконцентрировать ваше внимание на том, что вы делаете и как вы себя при этом чувствуете. Занимаясь упражнениями, вы проигрываете, если не достигаете своей цели. В Йоге вы побеждаете просто пытаясь. Существует, конечно, и разница на физическом уровне. Например, бодибилдинг делает вас сильнее, укорачивая и перестраивая мышцы, так чтобы они выглядели объемнее. Йога делает вас сильнее, увеличивая тонус мышц.

В чем разница между йогом, гуру и свами?

Йог - это тот, кто занимается Йогой. Йогин - мужчина, Йогини - женщина. Гуру - учитель. Свами - титул уважения, которым обращаются к духовному мастеру.

Что такое Ом?

Ом, также произносимый Аум - это священный слог, символизирующий Абсолют. Часто он используется как мантра во время медитации.

Сколько раз в неделю нужно заниматься Йогой и как долго?

Большинство школ преподают классы длиной от часа до полутора. Если вы можете себе позволить столько заниматься ежедневно - замечательно. Если нет, попробуйте заниматься по столько хотя бы пару дней в неделю, в остальные дни, делая более короткие занятия. Немного Йоги лучше, чем без Йоги. 20-30 минут занятий в день лучше, чем 3 часа один раз в неделю.

Должен ли я быть вегетарианцем, чтобы заниматься Йогой?

Хотя йогическая диета - вегетарианская, не обязательно быть вегетарианцем, чтобы заниматься Йогой. Хотя попробовать, наверное, стоит. По результатам недавних опросов, примерно один из трех, занимающихся Йогой, придерживается исключительно вегетарианской диеты.

Поможет ли мне Йога похудеть?

Йога поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, независимо от вашего веса. Так сказать, Йога поможет вам похудеть в нескольких смыслах. Во-первых, упражнения помогут сжечь лишние калории. В дополнение они помогут тонизировать мышцы и улучшат осанку. Йога также касается и здорового образа жизни, то есть здоровой диеты. Нет необходимости становиться безоглядно вегетарианцем. Просто нужно осознанно относиться к тому, что вы едите, склоняясь более к свежим фруктам и овощам, крупам и т.п., ограничивая потребление полуфабрикатов и продуктов, богатых жирами, таких как колбаса или свинина. Любой классический стиль хатха йоги поможет в этом. Самое важное - заниматься ежедневно (или 4-5 раз в неделю). Постарайтесь найти учителя, если возможно. Книги, видео или веб, конечно, отличное подспорье, но ничто не сравнится с живым учителем.

Какая форма Йоги самая физически напряженная?

Любой из основных стилей может быть очень требовательным и напряженным. Все зависит от того, что и как вы делаете. Некоторые стили фокусируются на удержании статичных асан длительное время, что может быть довольно тяжело. В то время как другие связывают серию поз в один непрерывный поток, требующий хорошей выносливости. Аштанга, Бикрам, Айенгар и Силовая Йога - наверное, вот те особо акцентирующиеся на физическом развитии стили.

Столько различных стилей Йоги. Как же мне выбрать?

Лучший способ - посетить по паре раз класс каждого стиля, пообщаться с теми, кто там занимается давно, узнать больше об этом стиле, и выбрать тот, учитель которого вам больше всего понравился. Учитель важнее стиля. А вообще, главное начать.

Нормально ли заниматься Йогой во время беременности?

Нормально продолжать заниматься, если вы занимались до беременности. Йога отлично помогает во время беременности. Например, она нормализует кровяное давление и работу щитовидной железы, усиливает брюшной пресс, и помогает оставаться спокойной и расслабленной, что немаловажно и для ребенка. Однако следует уменьшить нагрузку и избегать давления на живот, перевернутых поз, особенно на поздних сроках. И спрашивайте, читайте.

Стоит ли заниматься во время менструации?

Чаще всего это личное решение каждой женщины. Некоторые предпочитают не делать ничего во время этих дней, другие не берут в голову и продолжают заниматься как ни в чем не бывало. Для тех, кто решил заниматься стоит обратить внимание на то, что им стоит избегать лишних перевернутых поз, напряжения пресса, удлиненного удержания любых поз и капалабхати. Дело в том, что эти упражнения могут вызвать дискомфорт, но если нет:

Может ли Йога избавить от повышенного кровяного давления?

Иногда. Исследования показали, что определенные практики могут помочь некоторым больным контролировать свое кровяное давление. В любом случае, Йога предлагает здоровый образ жизни, чувство покоя и расслабленности. В дополнение, она учит заботиться о своем теле и слушать сигналы, которые оно посылает - что тоже очень полезно.

Особые практики, которые, возможно, могут помочь контролировать высокое давление, включают диафрагмальное дыхание, которое зарекомендовало себя как отличное средство от стресса и облегчающее расслабление, и пранаяма, называемая Нади Шодхана, а также Анулома Вилома. К тому же медитация - отличное средство, помогающее контролировать не только кровяное давление, но решить и многие другие проблемы со здоровьем.

Определенных поз, однако, стоит избегать, если у вас повышенное кровяное давление. Это стойки на голове и плечах. Есть также несколько поз, к выполнению которых стоит подойти с некоторой осторожностью. Это Триконасана (треугольник), Анджанеяасана, Врикшасана (дерево), Йогасана и некоторые другие.

Может ли Йога помочь в лечении головной боли?

Головная боль вызывается внезапным сокращением и последующим расширением сосудов головного мозга. Никто не знает почему сосуды ведут себя подобным образом. Это может быть вызвано наследственностью, стрессом или еще чем-то. Регулярная практика, включающая асаны, пранаяму и медитацию может помочь уменьшить боли и привести ситуацию в более контролируемое состояние. Позы помогут улучшить циркуляцию крови и снять физическое напряжение и стресс, которые могут вызывать головные боли. Рекомендуется избегать излишних прогибов вперед и назад, поскольку они вызывают приток крови к голове. В дополнение, дыхание и медитация помогут сбалансировать эмоции и снять умственное напряжение. Дополните регулярные занятия упражнениями для шеи и плеч. Чтобы снять головную боль лягте, закройте глаза и прикройте их ладонями. Делайте шавасану. Старайтесь расслабиться как можно глубже в шавасане. Переключите внимание на определенный участок тела и расслабьте его, позволив мышцам стать мягкими и отпустив напряжение. Начните со ступней и двигайтесь вверх, через икры, колени, бедра, таз, живот, грудь, спину, плечи, шею, лицо к голове. Уделите несколько вдохов каждой области, избавляясь от источника напряжения. Даже если у вас приступ боли, лягте в шавасану, постарайтесь, используя дыхание, расслабиться как можно глубже. И направляя дыхание в центр боли, представьте, что оно охлаждает и расслабляет этот участок. С выдохом представьте, что воздух уносит с собой боль. Дышите медленно, глубоко и ровно.

Сделает ли Йога меня выше?

Если вы уже взрослый человек, то нет. Хотя, регулярные занятия Йогой улучшат осанку, что выразится в сходном эффекте. И к тому же один из побочных эффектов занятий Йогой в том, что вы перестанете переживать из-за собственного роста. Если же вы все еще растете, тогда регулярные занятия и правильная диета помогут вам достичь своего полного роста.

Я страдаю от невроза, и ничего кроме некоторых лекарств мне не помогает. Йога поможет?

Обычно, комбинированная практика асан, медитации и пранаямы помогает снизить уровень стресса и неврозов. Она также помогает создать ощущение спокойствия и хорошего самочувствия, усиливает самоощущение, все это может снизить уровень нервозности. К тому же некоторые виды пранаямы помогут избавиться от симптомов атаки невроза. Йога учит большему вниманию к собственному телу и мыслям. И с практикой вы можете научиться ощущать условия, ведущие к кризису и избавляться от них прежде, чем они примут серьезную форму. Важно начать и заниматься регулярно. Вы, конечно, сразу почувствуете временное улучшение, но может уйти несколько месяцев прежде, чем вы почувствуете значительные изменения.

Может ли Йога помочь избавиться от варикозного расширения вен?

Варикоз не лечится (медикаментозное и хирургическое лечение только улучшают вид пострадавших сосудов). Однако Йога может облегчить симптомы и помочь избежать осложнений. Можно рекомендовать обычные занятия, и особенно перевернутые позы. И непременно посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать занятия, учитывая, что есть вероятность образования тромбов.

ॐ नमः शिवाय

©2003 Центр Йоги Шивананды