Сурья намаскар			разминочный комплекс
	Намаскарасана Вдох и выдох Ладони вместе, плечи разведены, предплечья параллельны полу. Хорошее упражнение для практики правильной осанки. Вес тела равномерно распределен на обе ступни.		Бхуджангасана Вдох Опустить таз. Пятки свести вместе. Носки оттянуты. Ладони лежат на полу. И за счет мышц спины, прижимая локти к бокам, не отрывая лобковую кость от пола, приподнять голову, стараясь посмотреть как можно выше. Поза замечательна для нижних отделов позвоночника, плеч, шеи, груди и брюшного пресса. Достается и запястьям.
	Урдхванамаскарасана намаскарасана с прогибом Вдох Вытянуть руки вверх вдоль оси тела, потянуть весь позвоночник вверх. Прогнуться в пояснице, подав таз вперед. Эта поза стимулирует переднюю часть тела от пальцев ног до лба. Она очень полезна для грудного и поясничного отделов позвоночника. Мышцы бедра становятся сильнее, грудь шире. Улучшается кровоснабжение головы и рук.		Адхомукхашиваасана Выдох Поднять таз вверх, постаравшись поставить пятки на пол, при этом не подходя ближе к рукам. Колени не сгибаются. Позвоночник полностью вытянут. Расправить грудь, оттягивая плечи назад. Тело выглядит, как гора с вершиной, направленной в небо. Хороша для ступней, икр, бедер, ягодиц, спины, шеи. Стимулирует суставы.
	Уттанасана или адхарасана Выдох Тело согнуто вперед, руки стоят на полу, все пальцы на одной линии, голова прижата к коленям, можно слегка согнуть колени. Эта поза стимулирует всю заднюю часть тела от пятки до затылка. Полезна для рук живота и коленей.		Экападапрасараньяасана Вдох Одна нога выносится вперед, ставится между ладоней и тело опускается на второе колено, носок оттянут назад. Передняя голень перпендикулярна полу. Взгляд направлен вперед. Развивает обе ноги, низ спины и живот.
	Экападапрасараньяасана Вдох Одна нога отводится назад и тело опускается на колено, носок оттянут назад. Передняя голень перпендикулярна полу. Взгляд направлен вперед. Развивает обе ноги, низ спины и живот.		Уттанасана или адхарасана Выдох Выпрямляя переднюю ногу, поставить стопу задней между ладоней и приподнять таз вверх. Тело согнуто вперед, руки стоят на полу, все пальцы на одной линии, голова прижата к коленям, можно слегка согнуть колени. Эта поза стимулирует всю заднюю часть тела от пятки до затылка. Полезна для рук живота и коленей.
	Двипадапрасараньяасана Задержка дыхания Вторая нога присоединяется к отведенной назад и стопы ставятся на пальцы. Тело образует наклонную прямую с полом. В этой позе только ладони и пальцы ног касаются пола. Взгляд сфокусирован в паре метров от пальцев рук. Растягивает все тело, улучшая кровообращение.		Урдхванамаскарасана Вдох Вытянуть руки вдоль оси тела, потянуть весь позвоночник вверх. С прямым позвоночником выпрямиться. Прогнуться в пояснице, подав таз вперед. Эта поза стимулирует переднюю часть тела от пальцев ног до лба. Она очень полезна для грудного и поясничного отделов позвоночника. Мышцы бедра становятся сильнее, грудь шире. Улучшается кровоснабжение головы и рук.
	Аштанганамаскарасана Выдох Опускаются вертикально, без скольжения, на пол колени, грудь, лоб. Остальные части тела приподняты над полом. Развивает мышцы спины, груди и плеч.		Намаскарасана Выдох Ладони вместе, плечи разведены, предплечья параллельны полу. Хорошее упражнение для практики правильной осанки. Вес тела равномерно распределен на обе ступни.

ॐ नमः शिवाय

©2003 Центр Йоги Шивананды